چطور احساس گناه نکنم

پرسش از : admin ۱۴۰۴/۱۰/۱۲

25 مشاهده

1 پاسخ

چطور احساس گناه نکنیم و احساس گناه را از خودمون دور کنیم

پاسخ از : admin ۱۴۰۴/۱۰/۱۲

0

چطور احساس گناه نکنیم و آن را از خودمان دور کنیم؟ احساس گناه و خودخوری یکی از بدترین و فرساینده‌ترین احساسات روانی است. احساس گناه اگر زیاد بشه و مدیریت نشه ، عزت‌نفس، انرژی، قدرت تصمیم‌گیری و حتی مسیر زندگی ما رو نابود می‌کنه . اما سؤال اصلی این است: چرا اصلاً احساس گناه می‌کنیم؟ ریشه اصلی احساس گناه کجاست؟ احساس گناه معمولاً از اینجا می‌آید که: ارزش دیگران را در ذهن‌مان بیشتر از خودمان می‌دانیم خودمان را بی‌ارزش، کم‌اهمیت یا «اصلاً آدم حساب نمی‌کنیم» فکر می‌کنیم نباید کسی از ما ناراحت بشه ، حتی به قیمت له شدن خودمان یا میشه گفت شرک مخفی داریم یعنی باور داریم اگر دیگران ناراحت شوند: بعداً به ما کمک نمی‌کنند ، تنها می‌مانیم ، موفق نمی‌شویم و به زبان ساده‌تر: ما موفقیت و امنیت زندگی‌مان را وابسته به دیگران می‌دانیم. اینجاست که یک باور خطرناک شکل میگیره: به این مفهوم که : «من خالق زندگی خودم نیستم، دیگران هستند.» و وقتی این باور در ذهن ما فعال باشه : تقصیرها را می‌اندازیم گردن آدم‌ها ، گردن شرایط ، گردن جامعه ، گردن کشور این یعنی ما از درون خودمان را ضعیف تصور میکنیم . حقیقت مهم اینه که تا زمانی که خودمون را ارزشمند ندانیم، احساس گناه مثل سایه دنبال‌مان میاد . اما خبر خوب اینه که : با ساختن عزت‌نفس، احساس گناه ضعیف میشه حالا چند گام وجود داره که بتونیم احساس گناه را کم کنیم و ازبین ببریم : گام اول اینه که بفهمیم که همه ی احساس گناه‌ها شبیه هم نیستند. دو نوع احساس گناه داریم گناه واقعی و گناه القایی : احساس گناه واقعی یعنی وقتیکه : آگاهانه به کسی آسیب زدیم یا بی‌احترامی کردیم یا حق کسی را خوردیم اینجا احساس گناه واقعی و سالمه و راهش جبران، عذرخواهی یا اصلاح رفتار خودمونه گناه القایی ( یعنی احساس گناهی که از سمت دیگران برامون ایجاد میشه و این احساس سمّی هست ) مثلا وقتیکه فقط به خاطر: نه گفتن اولویت دادن به خودت زندگی متفاوت راضی نکردن همه .... احساس بدی داری. ** این گناه نیست؛ ** برنامه‌ریزی ذهنی دیگران یا جامعه برای ذهن ماست. واقعیت اینه که حدود ۸۰٪ احساس گناه‌ها از همین نوع سمی هستن. گام دوم برای حذف احساس گناه اینه که به این درک برسیم که : ما مسئول احساسات دیگران نیستیم یکی از بزرگ‌ترین دام‌های ذهنی همین‌جاست. ❌ باور اشتباه میگه : «اگه ناراحت شد، تقصیر منه» ✅ باور سالم میگه : «من محترمانه رفتارم رو انجام دادم؛ این‌که اون چه حسی پیدا کرده یا چه واکنشی نشون داده، مسئولیت خودشه، نه من.» یادمون باشه ما مسئول رفتار خودمون هستیم ، نه مسئول حالِ دل بقیه. گام سوم: مرور جملاتی که احساس گناه را قطع میکنه هر بار احساس گناه آمد، این جملات را در ذهنت یا با صدای آرام تکرار کن: «من حق دارم خودمو انتخاب کنم و خودمو بذارم در اولویت اول زندگیم .» « نه گفتن، بی‌احترامی به دیگران نیست ، احترام گذاشتن به خودمه » «لازم نیست با عذاب کشیدن یا سختی کشیدن ثابت کنم آدم باارزشیم.» «اگه به خودم ظلم نکنم و حق خودمو بگیرم، گناهی نکردم.» یادتون باشه : ذهن با تکرار، بازنویسی میشه گام چهارم برای حذف احساس گناه : یا درستش کن، یا ولش کن از خودت صادقانه بپرس: «واقعاً کاری کردم که لازم باشه درستش کنم؟» اگه جواب آره بود ، انجامش بده و درستش کن ؛ عذرخواهی کن، جبران کن، رفتارتو اصلاح کن. اگه جواب نه بود → نگه داشتنِ احساس گناه فقط اذیت کردنِ خودته. ❗ احساس گناهی که هیچ کاری پشتش نیست، هیچ فایده‌ای نداره؛ فقط انرژی تو می‌گیره. گام پنجم حذف : مراقب آدم های سو استفاده گر که کنترل عاطفی میکننت باش بعضی آدم‌ها با ایجاد احساس گناه، سعی می‌کنن بقیه رو کنترل کنن. معمولاً هم صحبتشون رو با یه‌سری جمله‌های خاص شروع می‌کنن، مثل: «بعد از این همه کاری که برات کردم…» «اگه واقعاً دوستم داشتی…» «آدمِ خوب این کارو نمی‌کنه…» این‌ها اسمش اخلاق یا محبت نیست؛ ابزاریه برای فشار و کنترل عاطفی. گام ششم برای تغییر احساس گناه اینه که با کودک درونت مهربون باشی. خیلی وقت‌ها احساس گناه، صدای همون کودکیه که توی درون ما میگه: «اگه خوب نباشم، دوست‌داشتنی نیستم…» اینجا لازم نیست خودتو سرزنش کنی؛ فقط کافیه آروم و با محبت به خودت بگی: ❤️ «من حتی وقتی نه می‌گم هم باارزشم.» «عشق قرار نیست شرطی باشه.» این جمله‌ها رو با حس بگو؛ وقتی با احساس گفته می‌شن، اثرشون خیلی عمیق‌تره یه تمرین کوچیک ولی خیلی اثرگذار برای کم کردن احساس گناه: چشماتو ببند و آروم به خودت بگو: «من انتخاب کردم، و انتخاب من محترمه.» و سه تا نفس عمیق بکش… معمولاً همینجا احساس گناهت کم‌رنگ تر میشه ، و یه حسِ سبکی توی دلت میاد. جمع‌بندی نهایی: ✔ احساس گناه همون وجدان نیست ✔ نه گفتن، خودخواهی به حساب نمیاد ✔ خودت بودن به معنیه آسیب زدن به دیگران نیست ، و یادت باشه هرچقدر عزت‌نفست بالاتر بره ، احساس گناه ضعیف‌تر می‌شه. چون آدمی که خودش رو باارزش می‌دونه، زندگیش رو به تأیید دیگران گره نمی‌زنه حالا ... اگه می‌خوای توی این مسیر قوی‌تر بشی، اگه دوست داری از درون محکم‌تر بشی و خودتو از همه نظر تقویت کنی، طوری که هم راحت‌تر ثروت بسازی، هم روابط سالم‌تر و بهتری رو تجربه کنی، من توی دوره آموزشی افزایش عزت‌نفس همه ی این مسیر رو قدم‌به‌قدم بهت یاد دادم. این دوره کمکت می‌کنه که خودتو بیشتر باور کنی، احساس گناه و خودسرزنشی ها رو کنار بذاری و با قدرت بیشتری زندگیت رو بسازی. برای دیدن توضیحات کامل و خرید این دوره ی ارزشمند از سایت زیر استفاده کن *** دوره آموزشی افزایش عزت نفس ***